PROGRAMA DE ADAPTACIÓN GENERAL EN LA PLATAFORMA VIBRATORIA CA1000

Tras analizar algunos de los ejercicios que se pueden realizar en la plataforma vibratoria os presentamos un esquema listo para usarlo en las primeras sesiones de adaptación en la CA1000. Lo podéis seguir de 4 a 6 semanas antes de avanzar a programas de entrenamiento más intensos o con objetivos específicos (reducción de grasa, tonificación, etc.).
En esta primera toma de contacto trabajaremos los grupos musculares mayores para una correcta adaptación, dejando el trabajo directo de músculos como el bíceps y el tríceps para un posterior programa.

Si quieres tener una copia de esta tabla de ejercicios lista para imprimirla y entregarla a los socios de tu gimnasio o para seguirla en tu domicilio con la CA1000, envíanos un mail a info@duranfitness.com y te la enviaremos gratuitamente (Indicando en el concepto “PROGRAMA ENTRENAMIENTO I - CA1000”) 

Si todavía no tienes una plataforma vibratoria CA1000
solicita información y tarifas para tu gimnasio o domicilio en:
info@duranfitness.com

EJERCICIOS DE RELAJACION Y MASAJE EN LA PLATAFORMA VIBRATORIA CA1000

Para finalizar con nuestro recorrido por los principales ejercicios en la plataforma vibratoria pasamos a explicar algunos ejemplos relativos a la vuelta a la calma después del entrenamiento. En este caso es recomendable mantener las posiciones durante 60 segundos a 40Hz.

EJERCICIOS DE TONIFICACION EN LA PLATAFORMA VIBRATORIA CA1000

Después de analizar el calentamiento pasamos a describir algunos ejercicios de Tonificación en la Plataforma Vibratoria. Os recomendamos prestar mucha atención a la correcta posición de los segmentos corporales y a la ejecución técnica.

Ejercicios:

Abdomen: Siéntate sobre la plataforma y agarra el manillar para ayudarte a elevar las piernas y engancharlas. Con las rodillas ligeramente dobladas aprieta el abdomen y mantén la posición ayudándote de los brazos para equilibrarte.
Músculos Implicados: abdominal.

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO EN LA PLATAFORMA VIBRATORIA CA1000

Los programas de entrenamiento en plataforma vibratoria constan de una estructura que debemos respetar al objeto de evitar lesiones, prepararnos para el ejercicio y soltar la tensión generada con el mismo. Podemos hablar de varias fases:

1. Calentamiento
2. Equilibrio y Coordinación
3. Fuerza y Tonificación
4. Estiramiento
5. Masaje y Relajación

Intentaremos ir explicando una serie de ejercicios que nos servirán en cada una de las fases de nuestras sesiones en la plataforma vibratoria, para posteriormente organizarlos y estructurarlos en sencillos programas de entrenamiento según los diferentes objetivos.

El calentamiento prepara nuestro cuerpo para el posterior ejercicio físico ya que tiene como efectos:
•    Aumento de la circulación sanguínea
•    Aumento de la frecuencia cardiaca
•    Reducción de la viscosidad muscular
•    Aumento de la elasticidad
•    Aumento de la temperatura corporal
•    Mejora de los mecanismos neuro-musculares

Bastaran 5 minutos en los que cada ejercicio se ejecuta 1 serie durante 30 segundos a 30 Hz. 

 
Ejercicios: 

 

Glúteo: Agarramos fuertemente el manillar y con una pierna cruzada sobre la otra flexionamos la rodilla de manera que se sitúe en todo momento sobre el tobillo. La tibia quedará perpendicular al suelo. La espalda debe mantenerse recta permitiendo la natural curvatura fisiológica de la misma.

PRIMERA TOMA DE CONTACTO CON UNA PLATAFORMA VIBRATORIA

   

Antes de comenzar los entrenamientos en la plataforma es fundamental conocer aquellos factores que hacen inadecuado el uso de este tipo de aparatos. Lo ideal es consultar al medico nuestra decisión de realizar un programa de entrenamiento con plataforma vibratoria y verificar que no nos encontramos en ninguno de los casos citados a continuación: