Los programas de entrenamiento en plataforma vibratoria constan de una estructura que debemos respetar al objeto de evitar lesiones, prepararnos para el ejercicio y soltar la tensión generada con el mismo. Podemos hablar de varias fases:
1. Calentamiento
2. Equilibrio y Coordinación
3. Fuerza y Tonificación
4. Estiramiento
5. Masaje y Relajación
Intentaremos ir explicando una serie de ejercicios que nos servirán en cada una de las fases de nuestras sesiones en la plataforma vibratoria, para posteriormente organizarlos y estructurarlos en sencillos programas de entrenamiento según los diferentes objetivos.
El calentamiento prepara nuestro cuerpo para el posterior ejercicio físico ya que tiene como efectos:
• Aumento de la circulación sanguínea
• Aumento de la frecuencia cardiaca
• Reducción de la viscosidad muscular
• Aumento de la elasticidad
• Aumento de la temperatura corporal
• Mejora de los mecanismos neuro-musculares
1. Calentamiento
2. Equilibrio y Coordinación
3. Fuerza y Tonificación
4. Estiramiento
5. Masaje y Relajación
Intentaremos ir explicando una serie de ejercicios que nos servirán en cada una de las fases de nuestras sesiones en la plataforma vibratoria, para posteriormente organizarlos y estructurarlos en sencillos programas de entrenamiento según los diferentes objetivos.
El calentamiento prepara nuestro cuerpo para el posterior ejercicio físico ya que tiene como efectos:
• Aumento de la circulación sanguínea
• Aumento de la frecuencia cardiaca
• Reducción de la viscosidad muscular
• Aumento de la elasticidad
• Aumento de la temperatura corporal
• Mejora de los mecanismos neuro-musculares
Bastaran 5 minutos en los que cada ejercicio se ejecuta 1 serie durante 30 segundos a 30 Hz.
Ejercicios:
Glúteo: Agarramos fuertemente el manillar y con una pierna cruzada sobre la otra flexionamos la rodilla de manera que se sitúe en todo momento sobre el tobillo. La tibia quedará perpendicular al suelo. La espalda debe mantenerse recta permitiendo la natural curvatura fisiológica de la misma.
Femoral o Isquiotibiales: Agarramos el manillar con una mano y flexionamos una pierna al tiempo que extendemos la otra. El peso debe repartirse en su mayoría sobre la pierna flexionada. La espalda debe mantenerse recta permitiendo la natural curvatura fisiológica de la misma.
Dorsal: Arrodillados sobre una colchoneta situamos un brazo sobre la placa de la plataforma, dejando que el hombro descienda hasta notar el estiramiento del dorsal. La espalda debe mantenerse recta permitiendo la natural curvatura fisiológica de la misma. Realizaremos el movimiento con ambos brazos.
Flexores de la Cadera: Coloca una pierna sobre la placa y apoya la otra fuera de la plataforma. Desciende la cadera sin que la rodilla de la pierna flexionada avance por delante de la punta del pie (90 grados). La pierna posterior queda lo más extendida posible. Dejamos que el peso del cuerpo presione la cadera en dirección al suelo.
Si todavía no tienes una plataforma vibratoria CA1000 solicita información y tarifas para tu gimnasio o domicilio en:
info@duranfitness.com
No hay comentarios:
Publicar un comentario