EJERCICIOS DE RELAJACION Y MASAJE EN LA PLATAFORMA VIBRATORIA CA1000

Para finalizar con nuestro recorrido por los principales ejercicios en la plataforma vibratoria pasamos a explicar algunos ejemplos relativos a la vuelta a la calma después del entrenamiento. En este caso es recomendable mantener las posiciones durante 60 segundos a 40Hz.

Dorsal: Situados de rodillas sobre la colchoneta colocaremos los brazos sobre la plataforma relajando el cuerpo y permitiendo que los hombros desciendan en dirección al suelo. Mantendremos la posición sin efectuar rebotes.

Trapecio, Lumbar: Sentados junto a la plataforma con una colchoneta u otro elemento de apoyo lumbar, fijaremos las correas cruzadas sobre el trapecio junto a los hombros. Se producirá un agradable masaje en la zona del trapecio alto (cervical). Ejercer la presión justa sobre las correas para notar las vibraciones. Mantener la posición.

Abductores: Sentados sobre la plataforma con las rodillas ligeramente flexionadas. Mantener la posición y cambiar de lado.

Gemelos: Situamos las pantorrillas sobre la plataforma con el cuerpo tumbado en una colchoneta. Mantener la posición.

Femorales o Isquiotibiales: Situados sobre la plataforma flexionamos la cadera inclinándonos hacia delante hasta notar cierta tensión en la zona posterior de las piernas (isquiotibiales). Puede ejecutarse el ejercicio con una ligera flexión de las rodillas para liberar tensión de la zona. Mantenemos la posición.

Abductores / Oblicuos: Situados sobre la plataforma cruzamos una pierna por detrás de la otra y elevamos el brazo creando tensión en la zona de abductores y oblicuo, tal y como se muestra en la fotografía. Mantenemos la posición.

Trapecio: Sentados sobre la plataforma agarramos con una mano la base de una de las correas y nos inclinamos hacia el lado contrario notando el estiramiento en el trapecio. Podemos incrementar la tensión ayudándonos con la mano contraria. Mantenemos la posición y cambiamos de lado.

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