EJERCICIOS DE TONIFICACION EN LA PLATAFORMA VIBRATORIA CA1000

Después de analizar el calentamiento pasamos a describir algunos ejercicios de Tonificación en la Plataforma Vibratoria. Os recomendamos prestar mucha atención a la correcta posición de los segmentos corporales y a la ejecución técnica.

Ejercicios:

Abdomen: Siéntate sobre la plataforma y agarra el manillar para ayudarte a elevar las piernas y engancharlas. Con las rodillas ligeramente dobladas aprieta el abdomen y mantén la posición ayudándote de los brazos para equilibrarte.
Músculos Implicados: abdominal.

Abdominal Cruzado: Tumbado sobre la plataforma lleva el codo hacia la rodilla contraria sin elevar la espalda mientras contraes el abdomen.
Músculos Implicados: abdominal, oblicuo.

 
Zancada en Equilibrio: agarra el manillar. Sitúa un pie en medio de la plataforma y manteniendo la rodilla flexionada, levanta la otra pierna hacia atrás buscando la contracción del glúteo. Mantén la espalda recta mirando al frente y evita que la rodilla de la pierna de apoyo sobrepase la punta del pie.
Músculos Implicados: cuadriceps, glúteo

 
Fondo Pectoral: Apoya las manos sobre la plataforma lo mas separadas que puedas. Mantén el cuerpo en línea y flexiona los codos ligeramente. Aguanta la posición.
Músculos Implicados: deltoides, pectoral y tríceps.

 
Contracción Espalda: Agarra las correas e Inclina el cuerpo con la espalda ligeramente arqueada y las rodillas con una leve flexión. Flexiona los brazos llevando atrás los hombros mientras contraes la espalda.
Músculos Implicados: dorsal, trapecio, bíceps, deltoides posterior, abdomen y lumbar. 

 
Elevación lateral: Agarra las correas y eleva los brazos manteniendo una ligera flexión en el codo. Las rodillas dobladas en un ángulo de 20 a 30 grados. Mantén la activación muscular en el abdomen y zona lumbar.
Músculos Implicados: deltoides, abdomen, lumbar

 
Flexión codo en posición erguida: Sitúate en el suelo y agarra las correas. Mantén los brazos junto al cuerpo con una flexión del codo de 90 grados. Dobla las rodillas y mantén la espalda recta  con la cabeza ligeramente elevada mirando al frente.
Músculos Implicados: trapecio, bíceps, antebrazo

 
Fondos para Tríceps: De espaldas a la plataforma, pon las manos sobre la misma manteniendo los hombros en línea con las muñecas y asegúrate de que los dedos de las manos apuntan hacia el frente. Manteniendo las plantas de los pies en el suelo, dobla las rodillas ligeramente y flexiona los codos. Mantén el peso del cuerpo.
Músculos Implicados: tríceps, deltoides y pectorales

 
Elevación de Pelvis: Tumbada con los hombros sobre una colchoneta y un pie en el centro de la plataforma. Eleva el cuerpo sin ejercer presión sobre el cuello y cabeza. Aprieta el glúteo y la zona lumbar y mantén la posición.
Músculos Implicados: glúteo, isquiotibiales y lumbar.

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