PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO: ACONDICIONAMIENTO GENERAL FEMENINO EN SALA DE FITNESS

Os presentamos un entrenamiento completo de "ACONDICIONAMIENTO FEMENINO" para que podáis realizar en la sala de fitness.

        

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Nuestro agradecimiento a Abel del "GIMNASIO SFORZA" por ceder

sus estupendas instalaciones para la filmación de este video.

"GIMNASIO SFORZA"
Avda. Real 25 - La Cisterniga - Valladolid - 983 404 516

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Antes de comenzar no olvidéis estos consejos:

Reconocimiento médico

Es fundamental antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento acudir al médico y solicitar un chequeo para detectar posibles incidencias en el estado de salud que puedan ser tenidas en cuenta a la hora de plantear un programa de entrenamiento físico.

ENTRENAMIENTO FITNESS

• REALIZA LOS EJERCICIOS DE FORMA LENTA Y CONTROLADA, EVITANDO LA INERCIA O LOS BALANCEOS
  
• INCLUYE SERIES DE CALENTAMIENTO EN  LOS MÚSCULOS QUE VAYAS A ENTRENAR ANTES DE UTILIZAR LOS MÁXIMOS PESOS
  
• DA PREFERENCIA A LA TÉCNICA Y NO A LA CANTIDAD DE PESO QUE UTILICES
  
• ESTIRA LOS MÚSCULOS EJERCITADOS, POR LO MENOS AL FINAL DEL ENTRENAMIENTO
  

CARDIOVASCULAR

• BEBE AGUA ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DEL EJERCICIO CARDIOVASCULAR
  
• INCLUYE SIEMPRE UN CALENTAMIENTO Y UNA VUELTA A LA CALMA; AUMENTA GRADUALMENTE LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO AL COMIENZO DEL MISMO Y  DESCIÉNDELA POCO A POCO AL FINAL
  

ESTIRAMIENTOS

• MANTEN LOS ESTIRAMIENTOS DURANTE 30 SEGUNDOS PARA PERMITIR QUE EL EFECTO SE EXTIENDA SOBRE EL TEJIDO CONECTIVO
  
• REALIZA ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS EVITANDO MOVIMIENTOS DE BALANCEO O REBOTE
  
• NO TE ESTIRES HASTA EL PUNTO DEL DOLOR
  
• COMIENZA CON ESTIRAMIENTOS FÁCILES INCREMENTANDO POCO A POCO SU DIFICULTAD E INTENSIDAD
  
• PRESTA ATENCIÓN A LA CORRECTA POSICIÓN DE LA ESPALDA
  
  
  
  
  
  
  
  

Si quieres tener una copia de este Programa de Entrenamiento lista para imprimirla y entregarla a los socios de tu gimnasio o para seguirla tu misma, envíanos un mail a info@duranfitness.com y te la enviaremos gratuitamente (Indicando en el concepto “PROGRAMA ENTRENAMIENTO FEMENINO EN SALA DE FITNESS”)