LOS EJERCICIOS DE KEGEL

Algunos participantes de nuestras formaciones nos han preguntado sobre los “Ejercicios de Kegel” y nos parece interesante comentarlos en el Blog...

Generalmente son conocidos por las recomendaciones de los médicos tras el parto pero tienen también beneficios para las mujeres deportistas y las que no lo son tanto.

El Doctor Arnold Kegel los desarrollo en la década de 1940 como método de control de la incontinencia urinaria de sus pacientes.

Se enfocan al fortalecimiento del suelo pélvico, compuesto por un conjunto de músculos y ligamentos que mantienen en posición correcta la vejiga, el útero y el recto. Su debilidad puede implicar disfunciones sexuales, prolapsos e incontinencia urinaria.

Estas son algunas de las causas por las que puede verse debilitado el suelo pélvico:

-El peso del útero durante el embarazo

-El parto y posparto. Por la expulsión del bebe a través de la vagina y el comienzo precoz de ejercicios inadecuados.

-Deportes de “impacto” y “saltos”

-Herencia

-Menopausia

Tras el parto la vuelta al ejercicio debe hacerse de manera gradual y es fundamental que los músculos perineales estén recuperados antes de comenzar ningún otro ejercicio.

Aquí tenéis algunos de los ejercicios y recordad que durante su ejecución no debéis sentir molestias en el abdomen ni en la espalda:

-Vaciar la vejiga

-Tumbada sobre la espalda o de costado, elevar el suelo de la pelvis y tensar el esfínter alrededor de vejiga y uretra (como si se quisiera interrumpir la micción). Mantener esta posición durante dos o tres segundos y volver a la posición de reposo

-Contraer y relajar el esfínter anal repetidas veces para fortalecer la musculatura que rodea al recto

-Durante la micción, interrumpir y reanudar el flujo de orina varias veces dejando pasar menos cantidad de orina cada vez, conforme se avanza en el entrenamiento

-Contraer los músculos de la vagina durante tres segundos y relajar. Repetir 10 veces

-Contraer y relajar lo más rápido que se pueda. Repetir 25 veces

-Imaginar que se sujeta algo con la vagina, mantener esta posición durante 3 segundos y relajar. Repetir 10 veces

-Sentada en posición hindú intentar acercar los pies hacia el pubis

Estos ejercicios pueden realizarse tres veces al día durante unos 10 minutos

Si te cuesta identificar los músculos de los que hablamos intenta detener la micción a intervalos para concienciarte mejor de la zona que debes trabajar.