PAUTAS NUTRICIONALES BÁSICAS PARA UN CUERPO FITNESS

Os damos unas pautas nutricionales básicas para conseguir un cuerpo Fitness

1. Intenta comer 5-6 veces al día de forma ligera juntando cada uno de los tres macronutrientes que se indican en la tabla 
2. Bebe agua abundantemente
3. Come lentamente y mastica bien los alimentos
4. Intenta ser constante pero una vez a la semana puedes saltarte las normas descritas
5. La comida anterior al entrenamiento debe ser alta en carbohidratos
6. La comida posterior al entrenamiento debe contener carbohidratos y proteína

PROTEINAS	CARBO-HIDRATOS	GRASAS	ALIMENTOS A EVITAR
Pechuga de pollo	Patata asada	Aceite de oliva virgen sin refinar	Dulces
Pechuga de pavo	Maíz	Aceite de linaza	Bollería industrial
Carnes magras	Avena	Nueces almendras avellanas	Mantequilla
Claras de huevo	Cuscus		Comidas grasas
Pescados blancos	Cereales	Pipas de girasol	Mayonesa
Bacalao, trucha	Pasta	Pipas de calabaza	Margarina
Pez espada, atún	Legumbres	Aceitunas	frituras
Cangrejo	Pan integral	Aceite de girasol	Rebozados
Gambas	Arroz integral
Queso fresco	Boniato
Requesón	batatas
Lácteos	frutas