Os resumimos en este artículo los parámetros fundamentales para entrenar la espalda. Al tratarse de una zona corporal con menos conexión músculo-mental que otras, es fundamental fijarse en la técnica correcta para evitar que se lleven el trabajo los músculos secundarios o accesorios como el Bíceps.
Os mostramos una descripción básica de los principales músculos y algunos vídeos sobre técnica de ejecución con las máquinas de TELJU FITNESS.
DESCRIPCIÓN DE LOS PRINCIPALES MÚSCULOS DE LA ESPALDA
DORSAL
Descripción:
Es el músculo de mayor tamaño y fuerza del tronco, siendo todas sus fibras ascendentes.
Función:
Produce la Aducción, Extensión y Rotación interna del brazo
Descripción:
Es el músculo de mayor tamaño y fuerza del tronco, siendo todas sus fibras ascendentes.
Función:
Produce la Aducción, Extensión y Rotación interna del brazo
TRAPECIO
Descripción:
Músculo superficial situado a ambos lados de la columna vertebral, desde el cráneo hasta la última vértebra dorsal. Tiene forma de triángulo pero los 2 trapecios en su conjunto se asimilan a un trapecio.
Función:
* Fibras superiores: elevan y rotan la escápula, traccionando la clavícula y aduciendo la escápula.
* Fibras medias: aducción.
* Fibras inferiores: rotación de la escápula, orientando hacia arriba la cavidad glenoidea.
Descripción:
Músculo superficial situado a ambos lados de la columna vertebral, desde el cráneo hasta la última vértebra dorsal. Tiene forma de triángulo pero los 2 trapecios en su conjunto se asimilan a un trapecio.
Función:
* Fibras superiores: elevan y rotan la escápula, traccionando la clavícula y aduciendo la escápula.
* Fibras medias: aducción.
* Fibras inferiores: rotación de la escápula, orientando hacia arriba la cavidad glenoidea.
SUPRAESPINOSO
Descripción:
Músculo piramidal con origen en la fosa supraespinosa de la escápula. Su tendón pasa por debajo del acromio para fijarse en la punta del troquiter. Es profundo y está cubierto en su mayor parte por el trapecio.
Función:
Abductor. Comienza el arranque de la abducción, desde los 0º a los 30º.
INFRAESPINOSO
Descripción:
Se origina y ocupa la fosa infraespinosa. Su tendón se dirige a la cara postero-externa del troquiter. Es superficial, pero se encuentra cubierto por una fascia que lo presiona contra la escápula.
Función:
Rotador externo, coaptador; tiene poca capacidad de abducción.
Descripción:
Se origina y ocupa la fosa infraespinosa. Su tendón se dirige a la cara postero-externa del troquiter. Es superficial, pero se encuentra cubierto por una fascia que lo presiona contra la escápula.
Función:
Rotador externo, coaptador; tiene poca capacidad de abducción.
REDONDO MAYOR
Descripción:
Se encuentra cubierto por otras masas musculares como el dorsal ancho y el tríceps.
Función:
Aductor, Rotador interno y Extensor.
REDONDO MENORDescripción:
Músculo acintado, alargado y festoneado (va haciendo una "S"). Tiene una parte visible y el resto está tapado por el deltoides.
Función:
Rotador externo y aductor.
VIDEOS EXPLICATIVOS DE LOS PRINCIPALES EJERCICIOS
DOMINADAS
DOMINADAS CON AGARRE INVERSO
REMO EN POLEA BAJA
JALON TRAS NUCA
JALON POLEA ALTA
JALON AGARRE INVERSO
EJERCICIOS CON MANCUERNAS
REMO EN MAQUINA
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