ENTRENAMIENTO ABDOMINAL

Os resumimos en este artículo los parámetros fundamentales para entrenar la zona abdominal.

DESCRIPCIÓN DE LOS PRINCIPALES MÚSCULOS DEL ABDOMEN

 ABDOMINALES - RECTO

Descripción:

Forma la cara abdominal anterior cubierto por una robusta fascia que multiplica su tensión.

Función:

- Mantener la posición erecta y  mantener  las vísceras en su posición.

- Su contracción aumenta la presión intraabdominal y contribuye a expulsar los contenidos abdominales en la defecación o micción.

- Flexión de la columna.

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 ABDOMINALES - OBLICUO MAYOR

Descripción:

Denominado oblicuo externo, ocupa la cara superficial y lateral del abdomen. Es el más grande de los músculos del abdomen.

Función:

- Inclinación hacia el mismo lado

- Rotación hacia el lado contrario

- Flexión del tronco (bilateralmente)

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 ABDOMINALES - OBLICUO MENOR

Descripción:

Denominado oblicuo interno, ocupa la cara más interna del oblicuo mayor. Es más pequeño y la dirección de sus fibras es contraria a las del oblicuo mayor de su mismo lado.

Función:

- Inclinación hacia el mismo lado

- Rotación hacia el mismo lado

- Flexión del tronco (bilateralmente)

 

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ABDOMINALES - TRANSVERSO

Descripción:

Sus fibras son transversales, siendo el más profundo y ocupando la cara más interna abdominal.

Función:

- Constrictor del abdomen.

- Incrementa la presión intraabdominal.

- Contribuye a la micción, defecación, vómitos, tos, parto, espiración forzada...

VIDEOS EXPLICATIVOS DE LOS PRINCIPALES EJERCICIOS:

EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO ABDOMINAL

CUESTIONES SOBRE EL ENTRENAMIENTO ABDOMINAL 

EL MITO DEL ENTRENAMIENTO ABDOMINAL Y LA PÉRDIDA DE PESO